هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

 

 تدرب على عدم التفكير في أي شيء

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
best girl
نائبه المدير
نائبه المدير
best girl

عدد الرسائل : 467
العمر : 28
العلم : تدرب على عدم التفكير في أي شيء Qatar_Flag_Orb_Icon__50px__Copyright___2006_Titan_Icons
الاوسمه : تدرب على عدم التفكير في أي شيء Qalam
تاريخ التسجيل : 09/04/2008

تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: تدرب على عدم التفكير في أي شيء   تدرب على عدم التفكير في أي شيء Emptyالجمعة يونيو 27, 2008 2:11 am

كيف تتدرب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟


1 أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر بارتياح قدميك .

3 لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .

4 ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .

5 أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .

6 حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

7 امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .

8 بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق والإزعاج من رأسك .

9 قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين والقدمين .

10 تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور بالارتياح .

11 الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 1020 دقيقة .

12 إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلةللاسترخاء وزيادة التركيز

_________________
تدرب على عدم التفكير في أي شيء 75fa3310
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة النجوم
مشرفه عامه
مشرفه عامه
أميرة النجوم

عدد الرسائل : 550
العمر : 32
العلم : تدرب على عدم التفكير في أي شيء Bahrain_Flag_Orb_Icon__50px__Copyright___2005_Titan_Icons
تاريخ التسجيل : 08/04/2008

تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء   تدرب على عدم التفكير في أي شيء Emptyالأحد يونيو 29, 2008 6:46 am

معلومات روعة بصراحة بحب إنسان ما بحب يفكر في أي شيء .

_________________
تدرب على عدم التفكير في أي شيء 4ab85110
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
the best of the best
مشرف القريه الإسلاميه
مشرف القريه الإسلاميه
the best of the best

عدد الرسائل : 298
العمر : 26
المزاج : تدرب على عدم التفكير في أي شيء Msdomm
الجنس : تدرب على عدم التفكير في أي شيء Femal
تاريخ التسجيل : 28/06/2008

تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء   تدرب على عدم التفكير في أي شيء Emptyالأحد يونيو 29, 2008 11:35 am

thank you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
the best of the best
مشرف القريه الإسلاميه
مشرف القريه الإسلاميه
the best of the best

عدد الرسائل : 298
العمر : 26
المزاج : تدرب على عدم التفكير في أي شيء Msdomm
الجنس : تدرب على عدم التفكير في أي شيء Femal
تاريخ التسجيل : 28/06/2008

تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء   تدرب على عدم التفكير في أي شيء Emptyالخميس يوليو 03, 2008 6:13 pm

3an nassayeh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريم
عضو متألق
عضو متألق


عدد الرسائل : 168
العمر : 21
المزاج : رايقه
المزاج : تدرب على عدم التفكير في أي شيء Cry
تاريخ التسجيل : 10/01/2009

تدرب على عدم التفكير في أي شيء Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدرب على عدم التفكير في أي شيء   تدرب على عدم التفكير في أي شيء Emptyالإثنين يناير 26, 2009 5:27 am

تدرب على عدم التفكير في أي شيء 2528-400-9478
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدرب على عدم التفكير في أي شيء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القرية العامة :: القرية العامة-
انتقل الى: